如何培养孩⼦的抗逆力（家长必听）

各位亲爱的家长朋友们，大家好，我是长沙泽邦学校的心理咨询师龚老师，今天要跟大家分享的话题是：如何增强孩子的抗逆力？

我们的一生中总会经历大大小小的困难和挫折，孩子也不例外。许多孩子不想读书，出现厌学的情绪，也是学习上面遇到了困难，接纳不了那个不完美的自己，最终选择退缩和逃避，从另一个角度来说，也是因为孩子的抗逆不够，作为家长、老师的我们无法代替孩⼦们承受生命中的种种变故和挫折，也无法为他们扫清成长中的重重障碍，确保他们⼀世无忧。所以，我们需要培养孩子的抗逆力。 

一、 什么是“抗逆力”？

抗逆力，又称心理弹性、心理韧性、抗逆力，指的是⼀个⼈即使⾝处逆境、遭受严重创伤和巨大压力，心理也不会受到损伤性的负⾯影响，而是成功适应，甚或愈挫弥坚。简单地说，抗逆力就是“心理免疫力”，是⼀种⾯对挫折、困境都能从容应对、坚持下去的能力。抗逆力是我们每个人与生俱来的潜质。

二、为什么要培养孩⼦的抗逆力？

一方面，拥有强抗逆力的孩子生活更幸福。心理学家发现，抗逆力强的人通常具有乐观、主动、进取的品质，对前景和生活充满信心，拥有和谐的⼈际关系，而且身体更健康。

另⼀方面，这样的孩⼦会在学习和⼯作中有更优秀的表现。因为，强抗逆力意味着孩⼦的“逆境商数AQ”(Adversity Quotient)更⾼，也就是说，他们面对困境不容易沮丧灰心，而是乐于迎难而上，更积极地寻求解决方案，也能迅速从挫折中恢复，越挫越勇。

三、如何提升孩子的抗逆力

这里介绍提升孩子抗逆力的“ABC模型”。

A指的是跟孩⼦坦诚分享事实真相，鼓励孩⼦接纳现状，并提供温暖的陪伴。

马丁-塞利格曼教授和他的团队经过研究发现，对孩⼦来说，决定孩⼦对世界感到乐观或悲观的影响因素，主要有三点：

1.孩⼦每天从父母(尤其是母亲)⾝上学到的对各种事件的因果分析。

如果家长是乐观的，孩⼦也会是乐观的。比如，“这种倒霉事总是发⽣在我⾝上。”“我真是笨死了。”“局⾯永远不会好转。”请注意控制自己，尤其不要时常在孩⼦⾯前流露出这种消极情绪。

2孩⼦听到的批评方式。

下⼀次当你想要批评孩⼦，请注意选择暂时的、特定的、可以改变的⾔辞，比如，“我觉得你不够努力。”“如果你更认真⼀点，我想你能做好的。”“你缺少练习，我打赌如果你每天坚持练习半个小时，不出⼀个月就能在学校联欢会上表演！”

3.孩⼦早期⽣活经验中的生离死别和巨大变故。

如果这些事件好转了，孩⼦会比较乐观；如果这个变故是永久的和普遍的(比如至亲去世)，那么绝望的种⼦将深埋在孩⼦心中。接受事实，了解事实，同时超越战胜这些事实；如果无法阻止这些不幸事件的发⽣，我们至少可以试着和孩⼦，⼀起学会共同的面对这样的逆境。

当孩⼦因为失去某个心爱的玩具而悲伤，不要急着再买⼀个新的作为补偿，而是引导他们保存美好的回忆，珍惜当下拥有的东西。当生活的巨创来临，你的坦诚、坚定、拥抱、鼓励，会让孩⼦感受到温暖。

B指的是帮助孩⼦建立成长型思维，用积极行动去寻找问题的解决方案。

为什么有些⼈喜欢接受挑战，在⾯对困难时表现出绝对的坚定和坚韧，而另⼀些具有同样天赋的⼈却喜欢避开挑战，在遇到挫折时容易崩溃？要提升孩⼦的抗逆⼒，就要培养孩⼦的成长型思维，有⼏个建议：

1.对孩子多⿎励，少表扬；多描述，少评价。

如果家长专注于表扬聪明，这会激发更多固定型思维。因为孩⼦会认为聪明非常重要，这是家长爱或尊重⾃⼰的原因，所以他们会想在任何时候都要表现得很聪明。

正确的做法是，比起“聪明”“美丽”(与生俱来无法更改)，家长要多表扬孩⼦“努力”“用心”(后天可以改变)，让他们知道，有天赋虽然好，但后天的努力可以解决问题、发展自己的技能和天赋。父母需要通过⾔传身教向孩子传递这样的价值观：成功关乎个人成长，我们应该利用自己的才华为社会做贡献，而不是为了证明自己比别人更聪明；鼓励孩⼦变⾝“努力家”，才更有可能成为人生赢家。

2.鼓励孩子乐观面对失败

受传统教育的影响，⼀些家长喜欢用考试成绩作为标准来衡量孩⼦的学习成长。成绩好，就奖励、开心；考砸了，就批评、责罚，这样会让孩⼦承受巨大压力，把学习当作取悦家长的道具，而体会不到学习本⾝的乐趣。

有成长型思维的家长则会以开放的心态看待孩⼦偶然的失败，把自己作为孩⼦需要帮助时可以依赖的资源，而不是时刻拿着成绩的单⼀标尺去衡量孩⼦。

3.学会在孩子面前适当“示弱”

对年幼的孩⼦来说，家长的权威和力量感远胜于自己。如果总习惯于以居高临下的语气和方式对待孩子，经常拿孩子的缺点跟别人家的孩子的优点比，会让孩子认为自己一无是处，无论多么努力也不如别人，不能让父母满意。这对孩子来说是一件很难接受的事。所以，父母不妨适当在孩子面前“示弱”。比如，跟孩⼦⼀起做练习，然后故意在孩⼦常出错的地⽅做错⼀两道题，然后让孩⼦扮演⽼师，给自己批改卷⼦。当孩⼦看到家长也会犯错，还可以帮家长改正错误，他们通常会很开心。这让他们明白，再渊博、强⼤的⼈也会出错，坦然接受、及时改正错误才是最重要的。

C指的是怀抱积极的心理预期，通过感知当下，把注意⼒集中在⾃⼰能掌控的部分，从而设法改变现状。

遇到挫折和困难，当⼀个⼈总是关注自己无法控制、改变的部分，就会形成“无助-绝望”的恶性循环。不论你想做什么，坚持自己做能够做的事情，坚持改变自己能够改变的事情，我们就慢慢地产⽣⼀种战胜逆境的能力，让我们从这样的⼀种恶性循环中解脱出来。也就是可以用一种积极的思维去面对生活中的困难，从而提高抗逆力。

你可以引导孩⼦这么做：

首先，接纳这件事带给你的所有负⾯情绪。焦虑、紧张、害怕、恐惧……当它们不可避免地袭来时，不要逃避，别试图克制它们，接纳即可。

其次，引导孩子把注意力放在当下正在做的事情上。无论这些负面情绪有多强烈，当你不再关注它们，它们就会减弱甚至消失。

再次，制定计划。列出或想清楚围绕哪些是你能控制的(比如制定行动计划，优化目标⽅案)，哪些是你不能控制的(比如别⼈怎么想)。

最后，立即行动。引导孩子将精⼒和注意力集中投⼊到你能控制的部分，努力做好它。通过这种方式强化孩子的积极心态，激发战胜挫折的勇气。

放手也是一种爱，用抗逆力给孩子的梦想插上翅膀，让孩子自由得翱翔吧！

好了，今天的分享就到这里了，感谢大家的聆听，再见！