【常规管理】中学生春季军训要领

中学生春季军训要领

一、饮食方面
    军训是一件很苦的时候，所以在军训期间要注意身体，补充体力，多吃一些肉类，蛋类，蔬菜，还要注意补充维生素。有条件晚上睡觉的时候用热水烫点奶喝，既补充营养，又能改善晚上的睡眠状况。     
    注意多补充水分，以运动饮料，茶水，盐水最佳。最好不要喝冰的饮料。因为军训身体一般很热，喝那种东西容易拉肚子的。还有，碳酸性饮料，如果你是脸上长痘的类型，这种饮料就不要喝了。脸上容易起痘痘的。

二、服装方面
    还有袜子最好以棉制袜为最佳，鞋里最好垫上软鞋垫，这样脚后跟舒服一些，同时对汗脚的同学脚臭也有一定的防治作用。迷彩服里面最好再加一件棉制背心，吸汗性好，否则你的迷彩服背部很快会晒出盐的。

三、休息方面
    保证休息时间，午间至少休息30分钟，夜间至少休息8小时。

四、个人护理
　　训练会容易造成肌肉僵硬，脚容易出水疱，睡前用热水泡脚，做适当的肌肉按摩可减缓损伤。
　　炎热的天气易滋生细菌而长痱子，最好准备止痱粉和消毒水。
    女生比较担心的是皮肤问题，可以在睡前做些护理，如擦晒后修复霜等等。
    注意补水，出操时应自备充足的饮用水，在水中添加适量盐和葡萄糖。注意防暑，最好准备一支小驱风油，休息抹擦以防中暑。
    注意防晒，出操时大部分时间是在烈日下训练。为了防止皮肤遭到暴晒后严重损伤，应在每次出操前15~20分钟擦些防水防汗效果较好的护肤品。
    晒伤是夏季极为常见的皮肤病，其主要症状是日晒部位皮肤红斑、水肿，严重的还会有水疱、大疱，多半有瘙痒、灼痛的感觉。夏季10点至15点之间是日照强度最强的时候，采取各种遮阳措施。对于轻微晒伤的皮肤，可用一些绿色植物、蔬菜、水果等进行晒后修复，如将黄瓜汁、蛋清、西瓜皮汁、蜂蜜、芦荟敷在疼痛的皮肤上，帮助皮肤尽早恢复。有条件的话，晚上做一下补水面膜，可以每天敷，但是记得洗完一定要补水。
　　专家还特别提醒，要慎用防晒霜。因为防晒霜中的某些成分是通过吸收、反射UVA、UVB，来达到防晒效果的，但同时这些成分也是容易引起光变态反应的光敏剂，而且SPF（指使用防晒霜后可增加的防晒时间的倍数）值越大，引起的反应越大，对皮肤的伤害也就越大，因此防晒霜的SPF值要适中，专家建议一般SPF值在15-30左右就可以了。
　　晚上要用清洁霜或者卸妆油将防晒霜卸掉，一定要卸干净！不然表面看不出来，军训后就开始满脸毛囊发炎狂长痘痘了，很不好恢复。

                                                  校军训部