少年教育叛逆学校-专门学校

考试紧张焦虑怎么办？

首先，家长们意识到适度的紧张有利于发挥，考试前的紧张是正常和必要的。心理学研究发现，适度的紧张有利于发挥能力，提高成绩或效率。

经过长时间“测试”测试的孩子应该有深刻的理解，这是一种必要的准备状态。因此，考试前情绪调整的目标不是完全放松，而是适度的紧张。“适度”一词更抽象，难以量化，可以理解为让自己有士气和有效的程度，有勇气迎接挑战，有信心参加考试，但也可以冷静下来。

其次，合理安排时间，适当锻炼。考试前的工作和休息规则是最重要的，不要在考试前熬夜复习，否则你会紧张和焦虑，收益大于损失。在安排时间表的前提下，复习时，安排点很容易看到有用的内容，如作文模型等。

同时，努力但不要求准备考试。面对重要的考试，我们总是希望“准备好”，然后踏上考场；然而，在复习的过程中，我总是觉得我忘记了一些知识点，或者遇到了一些问题。

这时候要提醒自己“抓大放小”，有大局观。复习阶段的节奏比完美更重要。不要打乱你的复习计划，一次又一次地敲门，这会导致你的紧张和焦虑。

最后，我们应该正确归因，努力学习。如果考试成绩不好，不要灰心，因为虽然不快乐，但它是学习过程中不可避免的一部分。学习和进步是我们接受教育的重要目标。

重视知识的学生比重视分数的学生有更好的学习效果。不要认为你的能力不好，因为你暂时考得不好。关键是分析自己的薄弱环节，制定具体的复习计划，加倍努力，弥补不足。

考试紧张焦虑的原因

1、外部环境的压力。公众舆论和对老师、亲戚和朋友的高期望将形成一个困扰着孩子的心理环境，压力很大，这必然会导致孩子在考试中感到紧张和焦虑。

2、考前过度疲劳。众所周知，考前休息很重要，既能缓解孩子的疲劳，又能有效降低考前的焦虑水平。但由于考试压力大，很多孩子选择考前“开夜车”。

这种“不断轮换”的复习方法不仅不能巩固所学知识，而且会严重损害自己的健康，导致考试当天的困倦和疲劳，这无疑会增加学生在考试中的紧张和焦虑。